Вміння контролювати свої емоції – це дар, який може бути отриманий від природи або розвинений протягом життя.

1. Мисліть позитивно.

Щоб навчитись контролювати свої емоції, спершу треба навчитись контролювати свої думки. Негативні думки можуть вас знесилити. Не зосереджуйся на негативному, на тому, що пригнічує або позбавляє вас спокою. Намагайся витісняти негативні думки позитивними. 

2. Зрозумійте свої емоції та почуття.

Щоб працювати з емоціями, потрібно спочатку визнати їх існування.

Навчіться називати свої емоції: я злюся, я сумую, я радію… Це якщо ви не до кінця усвідомлюєте свої переживання, не розумієте яку роль емоції відіграють особисто для вас.

З прийняття будь-яких своїх емоцій починається здатність їх контролювати.

Інакше, при будь-яких схожих ситуаціях ви будете змушені переживати емоційний вибух і нескінченно ходити по колу.

Прислухайтесь до своїх почуттів і, головне, не бійтеся їх. Розуміння своїх почуттів дає змогу якнайшвидше шукати шляхи відновлення душевної рівноваги.

3. Вислухайте людину, яка знаходиться в розгніваному стані.

Розгніваній людині необхідно випустити пар, тому не вступайте з нею в полеміку, поки вона не замовкне. Слухайте не перебиваючи, бо ваші заперечення розлютять її ще більше.

4. Перевірте чи правильно розумієте те, про що вам говорять.

У ситуаціях з високою емоційною напругою можна заплутатися. Іноді корисно повторити частину розмови, розпочавши так: «Чи правильно я розумію …» або: «Я хочу уточнити …». До речі, корисно практикувати такий вид слухання, наче збираєтеся повторити сказане. Така практика допомагає зосереджуватися під час слухання.

5. Не звинувачуйте нікого.

Не кажіть іншій людині: «Ви зробили те, ви зробили це». Краще починайте із займенника «я». Наприклад, замість слів «Вам потрібно …» скажіть: «Я б хотів, щоб ви …». Не бійтеся сказати іншій людині про свої почуття: «Я був засмучений / збентежений / розлючений, коли …». Намагайтеся уникнути саркастичного, ворожого або поблажливого тону. Говоріть спокійно, нейтральним голосом. Це може мати велике значення.

6. Застосовуйте спосіб заспокоєння

Якщо ви схильні до емоційних вибухів, довотривалих переживань або у вас висока чутливість - навчіться заспокоюватися навіть в найскладніших ситуаціях.

   Слідкуйте за диханням. Коли вами заволодіває негативна емоція, постарайтеся дихати глибоко, рівно і повільно. Такий тип дихання знімає роздратування, а також напруга у всьому тілі.

   Промовляйте кожен день три фрази, які починаються зі слів «Я відчуваю себе ...»,

- завдяки цій техніці ви поступово зможете навчитися точно визначати свої емоції і підвищити самосвідомість.

Кожен день приділяйте час певній емоції, - формулюйте, що ви відчуваєтепри цьому і чому.

7. Дійте по-новому

Привчайте себе по-новому реагувати на звичні "негативні" ситуації. Наприклад, якщо назріває гучний скандал можна спробувати перевести його в жарт, і таким чином, розрядити ситуацію оточення. Якщо вам не спадає на думку, як діяти по-іншому, потренуйтеся цього в ігровій формі.

8. Вчасно їжте і відпочивайте вночі

Обов’язково снідайте та обідайте, вживайте побільше сезонних овочів та фруктів.

Нічний сон дає змогу відновити сили, позитивно відображається на самопочутті.